Saya pernah obses dengan idea bahawa kita semua perlukan 8 jam tidur.

Dari buku kesihatan hingga aplikasi tidur, semuanya mengulang perkara yang sama. Tetapi selepas bertahun-tahun mencuba, saya sedar ia tidak sejelas itu. Saya mula bertanya, “Berapa sebenarnya yang cukup?” Jawapannya, ternyata, bergantung pada faktor penting: umur anda. Dan kajian saintifik menyokong fakta ini.

Berikut adalah panduan ringkas tentang jumlah tidur yang sebenarnya diperlukan untuk setiap peringkat umur.

---

Mengapa Tidur Itu Penting?

• Pemulihan Tubuh dan Otak: Tidur adalah masa tubuh memperbaiki sel, menguatkan imuniti, dan menyusun kembali memori dalam otak.
• Kesihatan Emosi: Tanpa tidur yang mencukupi, emosi kita mudah goyah, menjadikan kita cepat marah, tertekan, atau mudah terasa.
• Prestasi Hidup: Tidur yang cukup menjadikan kita lebih fokus, bertenaga, dan produktif dalam semua aspek kehidupan.

---

Keperluan Tidur Mengikut Umur: Berapa Jam yang Kita Perlukan?

1. Bayi Baru Lahir (0-3 Bulan)

• Jam Tidur Harian: 14-17 jam.
  Bayi pada usia ini hampir keseluruhan masanya digunakan untuk tidur. Kenapa? Sebab tubuh mereka sedang berkembang dengan sangat cepat, dan otak mereka memerlukan rehat untuk menyerap segala rangsangan baru di sekeliling.

2. Bayi (4-11 Bulan)

• Jam Tidur Harian: 12-15 jam.
  Tidur pada waktu ini bukan hanya tentang panjangnya masa tidur, tetapi kualiti tidur mereka. Bayi yang tidak cukup tidur mungkin menjadi mudah gelisah, menangis lebih kerap, dan sukar menyesuaikan diri dengan rutin harian.

3. Kanak-Kanak Kecil (1-2 Tahun)

• Jam Tidur Harian: 11-14 jam.
  Ini adalah masa kanak-kanak meneroka dunia dengan penuh semangat. Tidur membantu mereka memproses segala perkara baharu yang dipelajari sepanjang hari. Kekurangan tidur pada usia ini boleh menyebabkan tantrum atau sikap terlalu manja.

4. Kanak-Kanak Prasekolah (3-5 Tahun)

• Jam Tidur Harian: 10-13 jam.
  Kanak-kanak pada peringkat ini sering menguji had waktu tidur mereka. Tetapi sebagai ibu bapa, kita perlu memastikan mereka mendapat tidur yang mencukupi kerana ia membantu perkembangan otak, daya tumpuan, dan pembelajaran mereka.

5. Kanak-Kanak Sekolah (6-13 Tahun)

• Jam Tidur Harian: 9-11 jam.
  Pada usia ini, kanak-kanak memulakan pembelajaran formal dan aktiviti kokurikulum. Kekurangan tidur akan memberi kesan negatif kepada prestasi akademik, kemahiran sosial, dan kestabilan emosi mereka.

6. Remaja (14-17 Tahun)

• Jam Tidur Harian: 8-10 jam.
  Remaja adalah kumpulan umur yang paling sering kekurangan tidur. Tuntutan akademik, aktiviti sosial, dan penggunaan teknologi sering menolak keperluan tidur ke tepi. Akibatnya? Prestasi akademik menurun dan risiko kemurungan meningkat.

7. Dewasa Muda (18-25 Tahun)

• Jam Tidur Harian: 7-9 jam.
  Masa ini sering dianggap “zaman keemasan” di mana seseorang paling produktif. Namun, ramai mengabaikan tidur untuk bekerja lebih masa atau bersosial. Tanpa tidur yang cukup, kesihatan mental dan fizikal mula terjejas.

8. Dewasa (26-64 Tahun)

• Jam Tidur Harian: 7-9 jam.
  Golongan ini sering terperangkap dalam kesibukan kerjaya dan tanggungjawab keluarga. Walaupun jadual ketat, tidur tetap perlu diutamakan untuk memastikan tubuh kekal sihat dan minda cerdas.

9. Warga Emas (65 Tahun ke Atas)

• Jam Tidur Harian: 7-8 jam.
  Cabaran utama warga emas ialah mengekalkan kualiti tidur. Masalah kesihatan seperti insomnia atau apnea tidur sering mengganggu. Namun, tidur yang baik adalah kunci untuk memastikan kesihatan mereka kekal stabil.

---

Kesan Kekurangan Tidur

• Risiko Kesihatan: Diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
• Kehilangan Fokus: Tugas mudah terasa sukar, dan prestasi kerja menurun.
• Emosi Tidak Stabil: Anda lebih mudah tersinggung dan sukar mengawal perasaan.

---

Kata Akhir

Tidur adalah hak tubuh kita yang sering kita abaikan.

Apabila kita memahami keperluan tidur mengikut umur, kita boleh mula membuat perubahan kecil dalam hidup untuk memastikan tubuh kita mendapat rehat yang cukup.

Ingatlah, hidup ini terlalu berharga untuk dihabiskan dalam keletihan.

• Facebook
• Instagram
• LinkedIn
• Pinterest